Esses aplicativos tornam * tão * fácil manter sua dieta de jejum intermitente

"A Hearst Magazines e o Yahoo podem ganhar comissão ou receita em alguns itens por meio desses links."

16:8. 5:2. A dieta comer-parar-comer. Tocando algum sino? Estas são algumas das formas mais populares de jejum intermitente (IF), uma dieta para perda de peso que celebridades e muitos outros consideram a melhor maneira de perder peso e se sentir melhor. Você pode escolher aquele que funciona melhor para suas rotinas especificamente; você só precisa manter suas janelas de jejum e alimentação corretas. Não quer se preocupar em definir alarmes todos os dias para se lembrar de que é hora de comer? Os aplicativos de jejum intermitente podem fazer tudo isso por você.

Mas antes de entrarmos nos aplicativos, um lembrete rápido: consulte um profissional, como um nutricionista ou médico, para garantir que o JI seja um método de perda de peso adequado para você, porque esse não é necessariamente o caso para todos. "Se você está tomando certos medicamentos ou tem certas condições médicas, pode ser extremamente perigoso", diz Ginger Hultin, RDN, de Seattle, proprietário da ChampagneNutrition e autor de Anti-Inflammatory Diet Meal Prep e How to Eat to Beat Livro de receitas de doenças. Um especialista pode ajudá-lo a encontrar um plano adequado para o seu corpo - então, um aplicativo pode mantê-lo no caminho certo.

Conheça os especialistas: Ginger Hultin, RDN, é uma nutricionista nutricionista registrada com sede em Seattle, proprietária da ChampagneNutrition e autora de Anti-Inflammatory Diet Meal Prep e How to Eat to Beat Disease Cookbook. Erin Palinski-Wade, RD, é autora de Belly Fat Diet For Dummies. Colleen Moltzen, RD, é de Keatley MNT em Nova York.

Outra coisa a ter em mente: por mais eficaz que o JI tenha sido para muitas pessoas, não há um número definido de quilos que você pode esperar perder fazendo uma dieta em jejum, diz Hultin. Além disso, você pode não obter os mesmos resultados que outra pessoa que esteja no plano IF escolhido.

Procure aplicativos que atendam às suas necessidades específicas. "Ao procurar um aplicativo para o seu plano de jejum intermitente, primeiro considere quais são seus objetivos", diz Erin Palinski-Wade, RD, autora de Belly Fat Diet For Dummies. "Você quer que o aplicativo apenas acompanhe seu tempo de jejum? Acompanhe seu progresso? Ou ajude você a planejar as refeições?"

Aqui estão 12 aplicativos de jejum intermitente aprovados por nutricionistas, projetados para eliminar o estresse de seguir qualquer plano IF.

O Window está repleto de recursos que tornam o jejum intermitente o mais simples possível. Ele permite que você agende suas janelas de alimentação, notifica quando as janelas de alimentação abrem e fecham, permite sincronizar seus dados com o aplicativo Apple Health e o Apple Watch e fornece um blog com dicas sobre como ser mais saudável.

"Se você não sabe por onde começar, o aplicativo Window pode ajudar com isso", diz Colleen Moltzen, RD, da Keatley MNT em Nova York, acrescentando que o aplicativo pode "mantê-lo motivado com recursos visuais" que permitem facilmente monitorar seu progresso de perda de peso.

O aplicativo básico é gratuito, mas você também pode assinar a versão premium por US$ 9,99 mensais ou US$ 39,99 anuais. A atualização desbloqueia todos os planos IF, planos de refeições individuais, desafios que ajudam a construir novos hábitos e rastreadores de nutrição e humor.

Preço : Gratuito para download. A versão premium custa US$ 9,99/mês ou US$ 39,99/ano.

Disponível para iOS e Android

Compre agora

Baixar para Android

Fastin tem vários recursos para alimentar seu sucesso no JI, incluindo um guia passo a passo para jejum intermitente, um conjunto abrangente de rastreadores, incluindo peso, água, sono e atividade, e lembretes para ajudá-lo a atingir seus objetivos.

"O sucesso é impulsionado pela motivação", diz Moltzen, e esses pequenos lembretes "podem mantê-lo alerta e interessado".

Você pode aproveitar os recursos básicos deste aplicativo gratuitamente. A atualização (por $ 19,99 trimestralmente) lhe dará acesso a um plano de jejum personalizado que inclui um guia de nutrição.

Preço : Gratuito para download. Atualização disponível por US$ 19,99/trimestre.

Disponível para iOS e Android

Compre agora

Baixar para Android

Fastic tem mais de 400 receitas que incorporam muitos alimentos saudáveis e fartos para ajudá-lo a aproveitar ao máximo suas janelas de alimentação. Ele também informa o que seu corpo está fazendo durante o jejum e oferece um cronômetro de jejum e contador de passos, além de conexão com uma grande comunidade de outros jejuadores.