Como alguém pode parar de dormir com o alarme?

O sono é uma função importante que permite que o corpo e a mente se recuperem, descansem e se reenergizem. Se uma pessoa não está dormindo bem, ela pode dormir com o alarme. Para evitar isso, uma pessoa pode tentar melhorar a qualidade do sono e explorar métodos alternativos para acordar.

Algumas pessoas podem ter um sono de má qualidade ou não dormir o suficiente. Isso pode resultar em sono durante o alarme, o que pode ter implicações em compromissos como o trabalho.

Não ter um sono de qualidade suficiente pode colocar as pessoas em maior risco de complicações de saúde, como hipertensão, derrame e doenças cardíacas. Os especialistas sugerem que os adultos dormem regularmente 7 ou mais horas por dia.

Este artigo fornece dicas que podem ajudar uma pessoa a melhorar a qualidade do sono e evitar que ela durma com o alarme.

O sono de má qualidade pode fazer com que alguém durma durante o alarme. Uma pessoa pode considerar maneiras de melhorar a qualidade e a duração do sono e estar mais sintonizada com o alarme.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que uma pessoa seja consistente nos horários em que vai dormir e se levantar. Isso inclui manter o mesmo horário de sono nos fins de semana e dias de folga.

Higiene do sono é um termo que descreve hábitos que promovem um sono de qualidade. Algumas maneiras pelas quais uma pessoa pode melhorar a higiene do sono incluem:

Se uma pessoa estiver dormindo durante o alarme, ela pode tentar um tipo diferente de alarme:

Os autores de uma revisão sistemática da literatura de 2018 observam que exercícios de resistência, como treinamento com pesos, podem melhorar muitos aspectos do sono, mas têm o maior benefício para a qualidade do sono. Eles também destacam que mais pesquisas são necessárias para entender melhor como o exercício resistido pode afetar o sono.

Um estudo de 2020 que explorou a qualidade do sono, o estresse e o desempenho acadêmico entre estudantes de medicina descobriu que a menor qualidade do sono está ligada a níveis mais altos de estresse.

Outro estudo de 2020 acrescenta que pode haver uma relação bidirecional entre a qualidade do sono e o estresse. Isso significa que não dormir o suficiente pode causar estresse e que o estresse pode levar a um sono de pior qualidade.

Uma revisão de 2020 sugere que dietas ricas em carboidratos podem melhorar a qualidade do sono de uma pessoa. O mesmo estudo indica que os alimentos que contêm os seguintes compostos também podem ajudar a melhorar o sono:

As pessoas devem falar com um médico sobre como desenvolver e manter uma dieta saudável.

Existem vários remédios naturais que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono de alguém. Estes podem incluir:

Uma pessoa não deve tomar suplementos ou remédios à base de ervas sem a orientação de um médico, pois essas substâncias podem interagir com a medicação de uma pessoa ou ter efeitos colaterais. Um profissional de saúde também pode recomendar fabricantes de suplementos confiáveis.

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Uma pessoa deve considerar entrar em contato com um médico se, além de dormir regularmente durante o alarme, tiver problemas de sono que interfiram em sua vida diária.

Um médico pode ajudá-los a determinar por que estão dormindo através do alarme. O problema pode estar relacionado a um distúrbio do sono não diagnosticado.

Se um profissional médico identificar uma causa subjacente, poderá sugerir o tratamento adequado. Se eles não identificarem uma causa subjacente, eles podem oferecer conselhos sobre como uma pessoa pode melhorar seu horário de sono ou higiene do sono.

Se uma pessoa está tendo dificuldade em acordar usando um alarme tradicional, ela pode considerar diferentes técnicas e estratégias. Isso pode incluir melhorar a rotina e a higiene do sono, usar alarmes alternativos, fazer exercícios e fazer mudanças na dieta.

Se uma pessoa continuar tendo dificuldade para dormir, ela pode consultar um profissional de saúde que possa fornecer mais conselhos e ajudar a identificar se uma condição subjacente pode estar afetando seu sono.